【朝のモヤモヤ】気持ちを整理する朝ジャーナリングの質問5つ

朝のこのモヤモヤって、重たいのに正体がわからないから厄介なんですよね。

そんなときはジャーナリングで心の声を吐き出すのがおすすめ。

朝のジャーナリングは、

• 無理に前向きにさせない
• 原因を突き止めさせない
• でも「少し軽くなる」

そんな、今日をやさしく始めるきっかけになってくれます。

わたしも朝から気持ちが沈んでるとき、ジャーナリングのおかげで何度も心がふっと軽くなれました。

言語化が苦手でも3分で書けるテーマを集めたので、ぜひペンと紙を用意して、心をほぐしてあげましょ。

【モヤモヤを整理する】朝ジャーナリングの質問5つ

「なんかモヤモヤする」「気持ちが後ろ向き」そんなときに使える朝ジャーナリングの質問は以下の5つです。

• 今の自分チェック
• 今日の「これだけでOK」を決める
• モヤモヤに名前をつける（ざっくりでOK）
• モヤモヤと共存する宣言
• どうしても書けない日の「〇〇だけ」テーマ

① 今の自分チェック

まずはウォーミングアップ。

• 今の気分をひと言で言うと？
• 体は軽い？それとも重い？
• 今日の気分の天気は？（晴れ／くもり／雨）

理由は書かなくてOK。ラベリングするだけ。

② 今日の「これだけでOK」を決める

がんばり屋さんほど、無意識に「できたの基準」を上げがち。

ゴールを下げる・幅をもたせて自分を追い込みすぎない1日を始めましょ。

• 今日が終わるとき「まあ悪くなかった」と思えたら、何ができてたらOK？
• 今日の優先順位1位は？
• 今日は「進む日／整える日／休む日」どれ？

行動量じゃなく感覚基準なのがポイントです。

③ モヤモヤに名前をつける（ざっくりでOK）

モヤモヤって原因がわからないから、余計モヤモヤするんですよね。

なので、正体不明を減らす質問を自分にしてみましょ。

• いちばん近いのはどれ？焦り、不安、疲れ、めんどくさい、何もしたくない
• それは「昨日の名残」っぽい？「今日の予定」っぽい？

このときの感情は正確じゃなくてOK。

自分の気持ちに目を向けた。それだけで十分なんです。

④ モヤモヤと共存する宣言

モヤモヤって抑え込もうとすると、余計しんどくなりませんか？

なので、むしろ消さなくていい。

「わたしはモヤモヤしてる」と、受け入れていいんです。

• この気分のままでもできそうなことは？
• 今日は「整える日／流す日／守る日」どれ？
• このモヤモヤを10％だけ軽くするなら、何を減らす？

モヤモヤはゼロにしなくてOK。

その気持ちも含めて、あなたなのだから。

⑤ どうしても書けない日の「〇〇だけ」テーマ

「どの質問もしっくりこない」「一文字も書けない」

そんなときに考えなくて成立する質問を集めました。

朝モヤモヤさんへの大事な前提

朝からモヤモヤするとゲンナリしますよね。

前向きになろうとすればするほど、消えないモヤモヤに「なんで私は気持ちの切り替えができないんだろう」と余計落ち込んじゃうことも…。

でも、それはあなたがダメなんじゃない。気持ちに正直なだけ。

• 朝は気分を直す時間じゃない
• モヤモヤは「ダメなサイン」じゃない
• 整ったらラッキー、整わなくてもOK

朝のジャーナリングは自分を動かすためじゃない。置き去りにしないためのもの。

憂鬱な朝こそ、ジャーナリングで心の雲を薄くしてあげましょ。